Witam, zaczne od tego że nie wiedziałem w jakim dziale dokładnie zamieścić mój post, ale uznałem iż tu bedzię najodpowiedniej. Zaczne od tego że dopiero zaczynam swoją przygode z siłownią, i mam kolege który ćwiczy około 2lat. Chciałem zapytać czy możliwe jest uzyskanie takich efektów jak on normalnie ćwicząc czy jest w tym coś dziwnego? Więc [...]
Witam, mam skończone 16 lat, za niecałe pół roku 17. Moja przygoda z siłownią zaczęła się niedawno. Chciałem się dowiedzieć czy trening, który obecnie stosuję jest najbardziej wydajnym dla mnie treningiem. Mam ok. 178 cm wzrostu oraz ważę 67 kg. Trenuję piłkę nożną. Poniedziałek Klata: Wyciskanie na ławce prostej - 3 serie (12 x 42,5 kg; 10 x 47,5 [...]
[...] Masa Staż treningowy na słowni: pół roku Uprawiane inne sporty: rekreacyjnie pilka nozna, basen, rower (15km dziennie do pracy:) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka, sztanga prosta i łamana, sztangielki Dieta: Jest (ograniczenie weglowodanow, zwiekszenie ilosci bialka + bialko serwatkowe) [...]
[...] o kolano - 2 serie Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 58 kg Wzrost: 174 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Prosty atlas, hantle, ławka prosta Dieta: 50/50 Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: -
[...] 3s KŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 3s Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 72 Wzrost: 176 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 miesiace Uprawiane inne sporty: zadne Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzet Dieta: masowa Przeciwskaznania medyczne: zadne Zażywane suplementy: zadne
[...] wskazuje około ~125kg, więc zgubiłem już ponad 20kg, ale drugie tyle przedemną! PLAN Wczoraj przeglądając internet zobaczyłem że 10km ode mnie otworzyli nowy kompleks, siłownia, sauny, baseny itp! I uświadomiłem sobie że to moja szansa! Dzisiaj byłem już pierwszy raz na treningu, kupiłem miesięczny karnet z nielimitowaną liczbą wejść i [...]
[...] tłuszczowej: . Aktywność w ciągu dnia: szkoła i praca w ogrodzie. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: piłka nozna codziennie, jazda rowerem 3 razy w tygodniu, siłownia 3 razy w tygodniu. Odżywianie: wszystko Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: . Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: . [...]
[...] z kurczaka, kasza gryczana TRENING - po treningu banan 5 POSIŁEK - ryba, biały ryż 6 POSIŁEK - twaróg, brokuły, oliwa z oliwek i tran co do treningu, to myślałem 3 x siłownia 4 x bieganie i jakieś brzuszki, pompki itd. Głównie zależy mi na spaleniu tkanki tłuszczowej, i rzeźbie klatki i przede wszystkim brzucha. To są fotki pokazujące mój [...]
[...] Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 4 lata (od kiedy zacząłem) / 2 lata (przećwiczone) Uprawiane inne sporty: ---- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): lawka skosna/prosta, sztangi, sztangielki, drazek Dieta: nie wyliczona - ale bardzo obfita i zdrowa Przeciwskaznania medyczne: ---- [...]
[...] 22 Waga : 68 Wzrost : 170 Cel treningowy : trening na masę Staż treningowy na słowni : nigdy Uprawiane inne sporty : no tez nie... Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztangielki, będzie sztanga z ławką, Dieta : brak no niby jem duzo bialka zwierzecego ale zadnej scislej ditety. 5 posilkow [...]
Hej wszystkim, tu ankieta: Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 67 Wzrost : 186 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : początkujący i link do oceny treningu: http://www.sfd.pl/Prosba_o_ocene_%2F_korekte_FBW-t469097.html Ogolnie rzecz biorac jestem ekto , sytuacja jest nienajlepsza poniewaz pracuje na 3 zmiany, wiadomo jest [...]
[...] 19 Waga: 102 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: kilka lat z przerwami Uprawiane inne sporty: piłka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/sztangielki/ławczka Dieta: staram sie Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: aakg, zaraz koniec cylku prop+wino
[...] 80 Wzrost: 187 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: pół roczku ;> Uprawiane inne sporty: byla koszykowka 6 lat ;d Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: jak najbardziej jest Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: aktualnie nie(gainer od czasu do czasu) Zmieniony [...]
[...] treningowy: wyrzezbienie ciala Staż treningowy na słowni: 2 miesiace Uprawiane inne sporty: Pilka nozna, silowanie sie z kumplami Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka pozioma/Skosna sztanga i 2 sztangielki Dieta: 0 slodyczy duzo bialka i weglowodanow Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane [...]
[...] : 19 Waga : 80 Wzrost : 187 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 3 mce Uprawiane inne sporty : okazjonalnie piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : iifym Przeciwskazania medyczne : nie znam Zażywane suplementy : w planie kreatyna i beta alanina Ostatnio przerabiany plan: [...]
Do Xeny i innych mających doświadczenie z treningiem kulturystycznym dla kobiet. Bardzo mało jest informacji na temat specyfiki treningu, stosowania suplementów dla płci pięknej. W pismach (Shape, Lady Fitness) porady dotyczą najczęściej gospodyń domowych które nigdy nic nie ćwiczyły a systemy treningowe polecane dla nich przypominają [...]
tekst kolegi: zaczalem kuraje prop only.chce ja ciagnac 3-5miesiecy.dawkowac nie wiecej niz 100mg cd2.cel dobudowac ok 4-6kg jakosci..cwicze z przerwami od 13lat ostatnia kuracje ok 2-3 lata temu..waga 3 miesiace temu po rocznym naturalnym treningu ok 84-85kg przy 180cm..klatka wyciskanie ok 12x100kg..mjalem jednak problemy zdrowotne przez [...]
[...] Wiek: 16 Waga: 75 Wzrost: 177 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 7 miesiecy Uprawiane inne sporty: MMA Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzęt, ale brakuje kilku rzeczy Dieta: Jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: Wczesniej jabłczan kreatyny, [...]
Witam was serdecznie w nowym roku. Krótko o mnie, 23 lata 185 cm/72 kg. Siłownia 3 razy w tygodniu, raz w tyg. basen. raz w tyg sauna Chciałbym przybrac na masie, rozbudowac się to raz, a takze pozbyc się zbednego tłuszczyku z brzuszka, ud i buski. Dlatego tez poza normalnymic wiczeniami robie cwiczenia aero. Czyli bieganie 45 min. rowerek 30 [...]
[...] Wiek: 20 Waga: 65 Wzrost: 165 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: lipiec 07 Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/sztangielki) Dieta: jest uzupełniana wd braków gainer,białko Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: nie ostatnia [...]
